7 способов укротить голод

Для худеющего человека голод не может быть врагом. Это всего лишь сигнал о том, что пора подкрепиться, так как энергия на исходе. Самый лучший способ борьбы с голодом – это прием еды. Предложение «бороться с голодом» не принесет ничего, кроме вреда. И поэтому на первом месте для худеющего организма – еда и равномерный её прием на протяжении всего дня.

Первое правило диеты – равномерное питание

Если вечером испытываешь неутолимый голод, это сигнал того, что в течение дня пища принималась в малом количестве и низкая по своей калорийности.

Низкокалорийный завтрак, легкий обед в качестве салата небольшой порции ведет к обильному высококалорийному ужину с перееданием, а отсюда и результаты.

Итак:

• Завтрак должен быть плотным. Приветствуется всевозможные каши.
  
  
• Прием пищи во время ланча и полдника тоже должны быть калорийными и сытными.
  
  
• К 4-5 часам дня должно быть съедено большая часть рациона дня.
  
  
• Ужину – да! Но не стоит затягивать со временем для этой трапезы – не позднее, чем за 3 часа до сна.
  

Слушайте свой организм – каждый индивидуален. Некоторым достаточно три раза в день поесть, распределяя калории в течение дня равными порциями. Самое главное к чему стремиться нужно это контроль над чувством голода вечером. Если голод умеренный, значит, режим выбран правильно.

Второе правило диеты – мало калорий, но немало еды

Желудок в организме снабжен рецепторами, которые посылают сообщения-импульсы мозгу о своей сытости. Но объем пищи может быть один и тот же, а различие в калорийности может сыграть злую шутку.

Естественно чем жирнее пища, тем она калорийнее.

Как следствие прием пищи нужно начинать с овощей, которые заполнят часть объема желудка. Для более калорийных блюд останется места меньше. Тот, кто каждый раз употребляет в пищу овощи, употребляет меньшее количество калорий. Тем, кто худеет необходимо съедать как минимум 500 грамм овощей каждый день. Добавьте кабачок, капусту или огурец в какое либо блюдо и наслаждайтесь едой за минусом лишних калорий.

Третье правило – водная сила

Как всем известно, организм человека в большей своей части это водяное хранилище – 70 % от всего организма. Бывает сложно разобраться, когда есть, а когда пить, потому что в обоих случаях ощущается чувство голода. Как следствие недостатка воды – снижение работоспособности. В данном случае как лекарство идет вход сладкое.

В день нужно пить достаточное количество воды примерно стаканов восемь. Стакан воды перед едой – уменьшение объема пищи.

Четвертое правило – белок

Белковая пища сытная, и хорошо принимать её в любой прием пищи. Рыба, творог, яйца. Когда переваривается белок, выделяются различные аминокислоты, участвующие в строении организма. Но не нужно забывать, что белковая пища – это не только белок. В 100 граммах, например, рыбы содержится всего 10-20 грамм белка.

Пятое правило – сложные углеводы

Для тех, кто на диете очень важно есть больше сложных углеводов, потому что они богаты клетчаткой. Уменьшение всасывания питательных веществ, принятых вместе с едой, и, как следствие, длительное чувство насыщения организма. Простым углеводам – сахару и конфетам – дайте отпор.

Шестое правило – стрессу нет!

Все болезни от нервов. Во время стресса организм требует еды, еды, еды. Так сложилось исторически, ещё от первобытнообщинного строя. Пожуйте жевательную резинку без добавления сахара.

Седьмое правило – сон вдоволь

Спать нужно 7-8 часов, не прерываясь. Снижение количества часов сна, нарушает образование гормона мелатонина. Этот гормон отвечает на 50% за отложение жира по бокам и на животе.