Похудение. 7 правил снижения веса

24.10.17, Диеты
1 282
Многие диетологи говорят: вы сможете добиться желаемого, если сможете представить себе это. Мы рассмотрим ряд правил, которые помогут вам снизить вес. Если будете соблюдать данные рекомендации, то в скором времени вам не придется мечтать об идеальной фигуре, так как будет достаточно взглянуть на себя в зеркало.

Похудение. 7 правил снижения веса

1. Вечером или днем необходимо приготовить томатный суп или чистый бульон в качестве сытного, но легкого первого блюда.

2. Перед принятием пищи следует выпивать стакан чистой воды, советуем пользоваться крутым сайтом vodaexpress.ru - http://vodaexpress.ru/brands/arkhyz/ , который доставит вам качественную воду. Вода способна на некоторое время сбить аппетит, а также помогает контролировать порции еды.

3. Вашим главным правилом должно быть "90 на 10". Если расшифруем это правило, то получим, что из всего объема принимаемой вами пищи 10% должны составлять любимые блюда, а 90% - здоровая пища. Нельзя отказываться от какой-то еды, главное - употреблять ее в разумных количествах.

4. Необходимо изучить питательные характеристики некоторых продуктов. Нужно общую сумму калорий поделить на калории, полученные за счет жиров. Ваш рацион должен включать в себя не более 30% калорий, полученных из жиров.

Некоторые, не содержащие жиров продукты, изобилуют сахаром. Он вносит в рацион не нужные калории, а также способствует разрушению зубной эмали. Сахар маскируется под названиями: черная патока, солод, мальтоза, мальтодекстрин, переработанный кукурузный крахмал, лактоза, фруктоза, кукурузная патока, мед, глюкоза, декстроза.


5. По возможности употребляйте полезные продукты вместо продуктов, в которых содержится много жира. В бутербродах не должно быть майонеза. Блюда нужно посыпать нежирным сыром. В котлетах можно сократить вдвое содержание жира. Для этого при изготовлении фарша вместо половины порции мяса используйте пюре из пестрой или черной фасоли. Не стоит употреблять в пищу желтки яиц. Вместо растительного масла для приготовления кексов можно использовать яблочное пюре в таких же количествах.

6. Приобретите кухонные весы, чтобы определять величину порций. Одна порция рыбы и мяса не должна превышать 90 грамм (в день следует употреблять 2-3 такие порции).

7. Если вы очень любите сладости, то свой аппетит можно удовлетворить сладкими овощами и фруктами. В одном початке кукурузы содержится 1 грамм жира и 85 ккал. Также в умеренных количествах можно употреблять ириски, горячее диетическое какао и коричный чай.

Комментарии (1)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  1. Оксана
    #1 Оксана Гости 28 ноября 2017 21:17
    Да я согласна, что надо пить воду перед едой. Это реально помогает и тогда меньше ешь. Но отказываться от всего и сразу совсем не надо, Надо просто уменьшить количество еды. Лучше есть чаще но помалу. Это способ проверенный. И стараться, конечно поменьше жиров употреблять. Можно ещё пить чай специальный для похудения.У меня подруга очень много чаю за день выпивает и из-за того, что много чаю пьёт она меньше стала есть, соответственно худеет.Я по её примеру тоже стала больше чаю пить и вот результат за месяц на 5, 5 кг похудела.